能减肥的脂肪，如何激活？

你知道，脂肪有不同的颜色，并发挥截然不同的特性和功能吗？原来，除了常规认知里令我们变胖的白色脂肪，还有能“燃烧”白色脂肪，帮助减肥、控制血糖等有益健康的棕色脂肪。

相比白色脂肪，棕色脂肪拥有非常多的线粒体，而这些线粒体以人体内已有的白色脂肪，饮食中摄入的脂肪和糖分等作为主要“燃料”来产生热量，从而消耗白色脂肪存量并降低其生成。

德克萨斯大学医学院相关研究表明：激活棕色脂肪可以提高15％的新陈代谢，意味着一个成年人即使一动不动，一天可以多燃烧300卡路里热量，有助于减肥。

另外，激活棕色脂肪可消耗葡萄糖，促进脂联素、鸢尾素等激素的分泌，从而降低炎症水平，提高胰岛素敏感度，稳定血糖，被视为预防和改善糖尿病的可行方法。

值得注意的是，棕色脂肪在人体内的含量和活性受年龄增长、成年后的体型等因素影响：棕色脂肪在婴幼儿时期含量最多、功能最活跃，随年龄增长含量则不断下降；通常体型正常者比肥胖者或偏瘦者拥有更多功能活跃的棕色脂肪；女性也比男性有更多棕色脂肪。

婴幼儿和成年人棕色脂肪分布

那成年人群可以如何激活更多棕色脂肪来帮助减肥、改善血糖等代谢呢？

目前已知可行的方法包括降温、运动、良好睡眠以及调整饮食。

棕色脂肪含量少却功能强大，不过寒冷刺激棕色脂肪，不是人人都能忍受，可以尝试坚持运动，改变饮食模式和保持充足睡眠，来激活棕色脂肪对健康的有益作用。