久坐更易中风，如何预防？

办公室白领、学生等日常“标配”的久坐最近频上热搜，久坐导致死臀综合征、皮肤衰老、血栓形成等话题让人心惊胆战。

其实，久坐对身体的危害涉及骨骼、肌肉、代谢等多个方面，而很多人可能还不知道，久坐还会损伤心脑血管健康，增加中风的风险。

久坐，是指每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，即使每隔30分钟起身简单活动，但如果一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！

长期久坐有很多危害，包括腰椎损伤、身体代谢降低、肥胖风险增加、血糖升高等。另外，据美国心脏协会的研究指出，对于60岁以下成年人而言，每天久坐且不运动的群体相较于不久坐且有至少10分钟运动的群体，中风风险可升高约7倍。

原来，久坐通过影响糖脂代谢、血流量以及增加身体炎症等方式，对人的血管产生破坏，增加心脑血管不良事件如缺血性中风等发作风险。

想预防久坐升高中风等心脑血管不良事件的发作风险，需要减少久坐和避开中风危险因素，包括坚持少坐多动、适当午休、缓解压力和健康饮食。

除了以上4点，久坐族还可以通过定期检测神经酰胺，帮助早期预警中风等心脑血管疾病。

生命在于运动，无论是工作学习繁忙而不得已久坐，还是不爱动的“沙发土豆”，每天只要多动一下，都有助于减少一点久坐的危害，坚持下来，身体也会更健康强壮！