揭开“实惠”又简单的控血糖方法

要维持代谢健康，离不开良好的生活习惯，其中，保证充足且优质的睡眠十分重要。最近发表在《细胞报告-医学》的一项新研究就指出：深度睡眠能影响糖代谢，是因为深度睡眠时的脑波可调节人体对胰岛素的敏感度，帮助人体在第二天更好地控制血糖。如果长期缺乏优质的深度睡眠，个体患糖尿病的风险也将增加。

这项新研究检查分析了超过 600 人的睡眠数据，发现在控制了年龄、性别、睡眠时长和质量等因素后，深度睡眠时期的纺锤波和慢波的脑波耦合与第二天血糖控制能力有关，并且成为一种预测葡萄糖水平的指标。

原来，每一次优质的深度睡眠，都会完成高效的脑波同步耦合，而这种同步不仅能使神经系统变得舒缓、平和，还能改善身体细胞对胰岛素的敏感度。胰岛细胞会更好地响应血糖水平，合理释放胰岛素，而其他体细胞会更敏感地响应胰岛素，提升细胞吸收葡萄糖的反应程度，从而在第二天更好地控制血糖。

这一研究发现不仅提醒大家晚上保证优质的深度睡眠，有利于维持健康的糖代谢，也为糖尿病患者提供一种新的辅助治疗手段，即增强优质的深度睡眠和调节睡眠过程中的脑波。

对于需要长期维持血糖稳定的高血糖、糖尿病人群来说，除了睡好觉，还可以通过坚持“211”餐盘法、间歇早限禁食法等饮食法，激活棕色脂肪，定期检测等方法来帮助控制血糖。